16. 生命的重建-实践篇，冥想篇 2017-12-18

2017年12月15日、2017年12月16日，两天的时间把这两本书看完了，一方面看得比较高效，另一方面《生命的重建》系列书已经看完了一本，再看这两本总有相同的地方。15日，晚上7点到图书馆，刚开始也是有点瞌睡，但坚持下去看会儿书，慢慢状态好了。把《生命的重建～冥想篇》，过了一遍，还看了好一会儿《毛泽*传》。---写书全名居然发布不了，提示含有敏感信息，这审查···，好像含有我党的大名也不行，大哭
16日上午继续图书馆，还是老时间，9点多到。手机看会儿《毛泽*传》，10点多开始看《生命的重建～实践篇》。下午3点到图书馆继续看，《生命的重建》。时间把握的特别好，刚好5点了，书看完了，准备去健身房，特别棒。

生命的重建-冥想篇，美，露易丝·海

1. 从正面的词汇开始，养成正面肯定的习惯，只言及生活中美好的事物，那么，生活中将只会出现美好的事物。

2. 无论事情大小都赞扬自己。过去我常批评自己，以为批评和指责会有助于自我改善和提高，但事实上并非如此，这样更不利于改善和进步。与其让自己陷入内心的混乱不能自拔，不如用赞扬和认可来激励自己，因为我知道，我正在变得日益可爱。

3. 每时每刻我们都有机会选择爱或恐惧。恐惧时，我会想起太阳。尽管有时云彩遮蔽了阳光，但他依然发光发热。尽管有时受到消极思想的遮蔽，唯一的永恒力量像太阳一样永远照耀。记住这光芒，不因为消极思想深陷其中。相信我是安全的，无须时刻受到保护，内心的举动很重要，每天与内心世界交流，打开心扉，让爱化解恐惧。

4. 自己是自己最好的朋友，每天花时间和自己的心灵沟通，让自己平静下来，感受爱在体内流淌，为我们化解恐惧和内疚，在内心为自己的爱营造一个安全的港湾。

5. 要想成功，必须相信自己能够成功。放松下来，感受生命永远的支持。 将注意力逐渐放在生活中的美好事物上。学会控制自己的思想，引导自己的行为，整个人生朝着更好的方向发展。如果消极思想突然出现，将之挥去，如同夏日里飘过的一朵云，选择放开那些愤恨，羞辱和内疚的思想，去思考爱、和平与快乐。每天一点点向自己内心的至高智慧靠近。

6. 每天花时间让自己平静下来，体会发自内心深处的爱穿过你的手、你的腿、你身体的各个部分。爱是一种治愈力量，能够打开身体上的每一道关卡，帮助我们战胜生命中的各种挑战。

7. 无论过去发生了什么，我希望内心的小孩能够在关爱中成长，并知道自己被深爱包围。坚信一切事情都将能到圆满解决，一切安好。

8. 如果某件事的发生不能为你所掌控，立即积极地用肯定的语气评论此事。一遍一遍地重复，直到自己走出那个死胡同。如果事情让你感觉不舒服，你可以对自己说“一切安好，一切安好”。我值得拥有生活中的精彩。

生命的重建-实践篇，美，露易丝·海

1. 什么东西能让我们重获新生？毫无疑问，是我们的信念。如果我们愿意改变自己最基本的信仰结构，我们的生活就会呈现新面貌。信念，是指我们信以为真的各种观点和想法。信念让我们相信，我们对自身和周围世界的判断都会变成现实。我们所选择的信念会开阔、风度我们的人生。生活在同一个屋檐下、有着相同境况的两个人，会经历截然不同的人生。

2. 我们所从事的职业和所做的工作反映出我们的自我价值观和世界观。请记住，你的思想决定了你身处何种职位。你身边的人只是“你”自我评价的一面镜子。

3. 我认可并接受自己--七点，不要陷入具体问题中无法自拔，等你真正接受这些观点并把他们纳入你的信仰体系后，你会变得“强大”，而那些问题往往会迎刃而解。
   (1)，我们每个人都对自己的经历负有责任。
   (2)，我们的每个想法都在创造着我们的未来。
   (3)，每个人都在与怨恨、指责、内疚和自我憎恨这类破坏性模式作斗争。
   (4)，这些只不过是想法，而想法是可以被改变的。
   (5)，我们要释怀过去，宽恕他人。
   (6)，认可并接受“现在”的自己是作出积极改变的关键。
   (7)，力量的源泉永远在于此刻。

4.我用爱聆听身体传递的信息。我现在容光焕发、活力四射、生气勃勃，我非常健康。我很感激能拥有完美的健康。我有权拥有健康。

5.放松练习：深吸一口气，然后呼气，释放掉紧张情绪，放松你的头皮、前额和脸庞。头部放松，再放松你的舌头、喉咙和肩膀。双手和双臂以自然放松姿势放到一个舒服位置。放松你的后背、腹部和骨盆。均匀呼吸，同时放松你的双腿和双脚。—以这样舒服自在的姿势对自己说：“我愿意放手。我释然，我放手。我释放所有的紧张、恐惧、愤怒、内疚和悲伤。我放开旧的条条框框。我放手，于是我感到平静。我平静地对待自己，平静地对待生活。我很安全。”

6.我相信，吉人自有天相。拥抱积极的态度积极的思想。我无须对自己的外貌吹毛求疵。

7.我接受自己的所有情绪，但不沉溺其中。表达自己的情感，不是压抑情绪，不是恶语伤人。平和地表达出自己，最直接地与内心的感受沟通，不是又额外附加了内心感受之外的很多东西。可以简单明了地说出，“这让我很生气”，而不是，“你总是针对我，看我不爽”。想想，说出后者的原因是什么，从内心出发的最初感受是什么吗？不就是你生气了，感到不高兴了嘛，所以直接说你生气就好了啊，没有其他大脑附加上去的臆想。

8.很多人一直背负着怨恨，就因为“他们”对我们做了这样那样的事。我们自认为是正义的化身，我们强求自己有理，却从不强求自己快乐。

9.这是一个新的开始，我有放手的自由。我愿意突破自身的局限。我的心灵成长不取决于别人。我把自己从牢笼中解救出来。我是安全的，自由的。宽恕和放手使人更强大。人世间本没有什么是非对错，我要抛开自己的价值判断。我拒绝故步自封，我始终愿意迈出新的一步。我允许自己放手。
10.我有权拥有精彩的人生。我有权拥有我所列出的一切。我有权拥有并且接受我生命中的一切美好。我是一个充满爱心的，有价值的人，我爱自己。我的世界，一切皆好。