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跑步圣经(来自樊登读书会)

时间:2018-02-11 19:53:22      阅读:125      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

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跑步好处

  古希腊思想:聪明、强壮、健康 2003:8k人跑马拉松-->2017:20w人跑马拉松;
  原始人平均每天跑40km;
  让毛细血管增加,增加摄氧量;
  心血管:增大心脏容积、安静脉搏与运动脉搏会下降、血管弹性会增加、血栓动脉硬化以及血脂都会减少;
  50多岁的男性很容易猝死:心血管系统衰减不能适应自身肌肉;
  骨骼:35岁之后人的骨骼会退化、跑步会增加骨密度、增加关节润滑;
  免疫系统:增加免疫系统;
  消化系统:减少便秘和肠道出血、分泌更多的内啡肽(运动量高的时候,会产生,会让人很开心)和血清素、减少体内的去甲肾上腺素和多巴胺(带来压力);

如何跑步

  跑鞋:挑有稳定性的鞋子,鞋子前面要留一指的空隙,下午去买鞋子(下午的时候脚最大,最好要试一下),一双鞋子的寿命500—1000km;
  功能性运动服:没有坏天气只有不够好的衣服,要穿速干服,买道汗带(系在脑袋上的);
  根据呼吸来控制:平路(每跑4步呼吸一次)、快跑(每跑3步呼吸一次)、无氧运动(每跑2步呼吸一次),尽量不要进入无氧运动;
  根据心率来控制:正常心率(60-80)、运动员(40-50)、复合脉搏(运动起来之后,180-年龄)、最大复合脉搏(10分钟慢跑+5分钟加速跑+冲刺:220-年龄),最好不要超过最大复合脉搏的80%;
  热身运动;
  姿势:身体直立、手臂不要越过中线、大臂小臂成直角、手想象握着一个蝴蝶、步伐不要太大、普通人全脚着地;
  跑者:每周三次,每次半小时、测bim指数,根据bim指数来跑步;
  增加跑步时间与跑步次数;
儿童要培养兴趣,不要限制他要去跑步

跑步圣经(来自樊登读书会)

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原文地址:https://www.cnblogs.com/xiaohexiansheng/p/8442783.html

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