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001_饮食调节及运动知识

时间:2018-04-19 01:47:18      阅读:214      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

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经过一年的不健康的作息和饮食导致在体检的时候有轻度脂肪肝,脂肪肝危害还是挺大的,这个只是前兆,没准以后会出个啥病啥的,所以还是养成一个好的饮食生活习惯还是挺重要的。

一、人一天正常一日三餐大概摄入多少卡路里?

(1)

饭量不同,吃的东西不同,对不同人甚至同一个人来说,每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距,下面就简单的举几个例子来说明。
早餐:
1、
一碗燕麦粥+一个香蕉+一把坚果和干果=1500+80+90=3202、
一个菜包子+一碗小米粥+一个煮蛋=150+130+80=3603、
一根油条+一碗甜豆浆+一个煎蛋=270+140+100=510
午餐:
1、
一碗杂粮饭+一份芹菜香干+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=4302、
一个大馒头+一盘鱼香肉丝+一碟泡菜=260+550+30=8403、
一盘蛋炒饭+一小碗土豆牛肉+半盘香菇油菜=500+210+100=810
晚餐:
1、一碗面条+一碗麻酱菠菜=400+200=6002、
一份砂锅豆腐+一个麻酱烧饼=300+300=6003、
一盘素饺子(15个)+一碗味噌汤=600+100=700
不算平时的加餐或零食,这样饭量不大的一日三餐大约是1350-2050卡热量

(2)1500卡的一餐长什么样?

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(3)卡路里计算器+瘦身工具推荐+食物卡路里查询

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(4)减肥的正确方法

<1>什么是负卡路里食物?  
    那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如:你吃了一个苹果,含有50卡路里,不过需要用75卡路里来消化和吸收它,也就是说你身体会消耗额外的25卡路里,所以当你主要的食物属于负卡路里食物,你的减肥速度会因此加快二至三倍。  
    其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。  
<2>减肥需控制热量的摄取  
    人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要减掉多出来的体重,应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。  
    但,这并是不表明断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱,控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量

  

 

 

001_饮食调节及运动知识

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原文地址:https://www.cnblogs.com/itcomputer/p/8878858.html

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