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2019年9月体重管理进展

时间:2019-10-21 19:16:45      阅读:108      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

标签:俯卧撑   strong   管理   相对   锻炼   慢慢   每日   刷新   评分   

9月体重管理,本月最低时降到了 71.8,相对上月最低值减重 0.6 公斤。

天气转冷,没再穿短袖短裤,拿了去年的皮带来穿,结果发现不合身,得多打两个孔,哈哈。

整月,其实也就有 2 天在减肥锻炼。而且平时已经开始吃得挺随意了,但是体重还是能慢慢减下来。说明这套系统已经比较有效了。

接下来每个月都能保持,并继续刷新最低体重,就 OK 了。目标 70。

评分标准:每日满分100。控食每顿 +35,跑步30公里 +30,俯卧撑&仰卧起坐 +5。

操作方案:75kg、体脂20%以上,日均 80分以上;70kg、体脂18%以上,日均 60分以上;70kg以下,日均保持40分。

0930 72.1 18.1%

0928 73.0 18.5%

0927 72.4 18.1% +25

0926 71.9 17.9%

0925 71.8 17.8% +30

0924 72.7 18.5% +35 +30 +5 +30 +5 +5

0923 ? +40

0921 73.6 18.9%

0920 73.4 18.7%

0919 73.6 18.9%

0918 75.1 19.7% +30

0917 75.0 19.8%

0912 74.0 19.1% +25

0911 74.5 19.4% +40

0907 73.6 18.9%

0906 73.7 18.9%

0905 74.0 19.1% +35

0904 74.0 19.1% +20

0903 74.0 19.1% +40

0902 75.0 19.7% +35 +35 +5 +48 +5 +5

2019年9月体重管理进展

标签:俯卧撑   strong   管理   相对   锻炼   慢慢   每日   刷新   评分   

原文地址:https://www.cnblogs.com/zgynhqf/p/11715153.html

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