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体重控制

时间:2020-05-18 01:09:10      阅读:134      评论:0      收藏:0      [点我收藏+]

标签:能力   工具   中国   基础   目标   负数   总计   苹果   增加   

体重控制

理论基础:能力守恒理论,体重控制的第一定律便是保持热量差,即基础代谢与摄入食物热量差为负数,这样就能完成有效体重控制,这中间也可以运动增加代谢,但食物摄入热量必须严格控制。

工具

目标

65kg。

基础代谢

您的基础代谢率为?1608?大卡 。

热量统计

早餐:

牛奶,又叫纯牛奶、牛乳、全脂牛奶

热量:54 大卡(每100毫升)

一瓶合:135大卡

黄油面包

热量:331 大卡(每100克)

一袋(63克)合:210大卡

午餐:

中国铁路 快餐

热量:146 大卡(每100克)

一份(500克)合:730大卡

下午茶:

苹果

热量:53 大卡(每100克)

两个400克合:212大卡

晚餐:

饺子(猪肉韭菜馅),又叫水饺(猪肉韭菜馅)

热量:250 大卡(每100克)

8个共240克合:600大卡

总计:

1887大卡

盈余:

1887-1608=279大卡

调整

方案一:

晚餐4个水饺核减300大卡。下午茶1个苹果核减106大卡。

总亏损:

1481 - 1608= -127大卡

方案二:

下午茶1个苹果核减106大卡。晚餐一个苹果,8点多一个苹果补充夜宵核减388大卡。

总亏损:

1393 - 1608 = 215 大卡

总结

方案一二都可以,也可以交替执行,如果有需要可以拿其他蔬菜或水果替换。但总能力不变。

体重控制

标签:能力   工具   中国   基础   目标   负数   总计   苹果   增加   

原文地址:https://www.cnblogs.com/castamere/p/12907815.html

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